Witam serdecznie. Od dzisiaj po 2 tyg regeneracji wracam do zabawy żelastwem i postanowilem co nie co namieszać w swoim planie. Ostatnio miałem lekką stagnację i sądzę, że potrzeba ostrzejszych zmian. Założenia na 6 tygodniowy cykl to ruszyć tą zakichaną łape ;) i podpompować troszkę najszersze. Mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu, niestety na więcej [...]
[...] (klatka) * uginanie nagarstkow (przedramienne) przy rozpietkach i nadgarstkach nie ma cyferki, bo tutaj wlasnie do was kieruje pytanie: gdzie mam je wstawic ? Poza tym ile cwiczyc takie ACT ? Myslalem o 4 tyg ( 12 treningow ) 1tr - 1 obwod 2,3 - 2 obwody 4,5,6 - 3 obwody 7,8,9,10,11,12 - 4 obwody z gory dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam [...]
[...] Sam fakt brania sporych ciezarow na przysiad jest calkiem fajny ale zaczalem myslec jak ja bede wygladal ;/ troche to smieszne by bylo jakby pierwsza rzecza ktora sie rzuca w oczy byly uda, nie chce tak. Wiec takie zasadnicze pytanie... przestac cwiczyc przysiad czy moze rzadziej cwiczyc, a moze w ogole zastosowac jakis inny trening ? Pozdro.
Po miesiącu od rozpoczęcia ćwiczeń postanowiłem założyć dziennik. Nie wiem jak to będzie z opisywaniem postów, gdyż czasem się ciężko dostać na stronę, ale postaram się, by było to regularnie. Trenuję wg. planu Mawashiego: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc 4s po 15 2a) Wspięcia na palce obunóż 4s 20, 18, 17, 15 3a) Przysiady klasyczne bez [...]
Witam! Po wielu latach zastanawiania się i podchodów znalazłem motywację by chodzić na siłownię. Zacząłem ledwie kilka dni temu pod okiem lepiej w tej materii obeznanych kolegów. Sam zacząłem czytać w necie i szukać różnych informacji na ten temat i wyszła pewna nieścisłość między tym co podpowiadają mi koledzy, a tym co można wyczytać w sieci. [...]
jak cwiczyc zeby nie miec przerosyu miesnia sercowego nie cwiczyc wcale??? jak sie orientowalem to czy bede biegal czy jezdzil na rowerze czy uprawial kulturystyke moge sie tego nabawic co rok przechodze badania specjalistyczne i wlasnie glownie patrza na puls podczas wysilku itp.. co robic jak cwiczyc dodam ze uprawiam kulturystyke amatorsko
Witam Bardzo proszę o porady co do opisanego treningu, ewentualne poprawki, dziękuję. Priorytetowo chciałbym poszerzyć barki. Zależy mi przede wszystkim na kolejności i rodzaju wykonywanych ćwiczeń, czy o czymś nie zapomniałem. Po 2 tygodniach wprowadzenia rozpoczynam taki plan: poniedziałek: rozgrzewka (aeroby 5 min + rozciąganie) - klatka: * [...]
Witam wszystkich.Mam wielką proźbę do was pomóżcie mi ułozyć plan treningowy i dietę dla mojej dziewczyny bo kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Bo jest taki problem że może zemną chodzić na siłownie tylko co drugi tydzień bo praca jej nie pozwala bo ma na popołudnie co drugi tydzień i staram się jej ułozyc taki plan żeby jeden tydzień 2-3 [...]
MÓJ PROBLEM POLRGA NA TYM ŻE MAM SKOLIOZĘ , MÓJ KRĘGOSŁUP JEST WKSZTAŁCIE LITERY S.BYŁEM U WIELU LEKARZY W SENATORIUM,NA RECHABILITACJI,GIMNASTYCE.I LEKARZE POWIEDZIELI ŻE MOGĘ ĆWICZYĆ NA SIŁOWNI ALE NIE NASTOJĄCY. JUŻ OD WAKACJI NIE ĆWICZE NA STOJĄCY ALE POPRAWY W PLECACH NIE MA CO MAM ROBIĆ. W SENATORIUM POWIEDZIANO ŻE MAM STRASZNIE WYGIENTE [...]
chciałbym rozpocząć hst 1.teraz po tradycyjnej masówce nic nie robiłem na siłowni 2tyg., teraz mierze maxy, i czy po tym mam znów odpoczywać 2tyg czy moge krócej? 2.chodze na vale tudo i z tego co czytałem powiniem je odstawić na czas hst? 3.plan podciąganie wyciskanie leżać x2 wiosłowanie podchwyt x2 wiosłowanie nachwyt wyciskanie skos szrugsy [...]
Hej konczy sie lato i chcialbym sie wziac za siebie Mam do dyspozycji hantelki 2x8kg, ekspander i chcialbym cwiczyc w domu. do tego tenis i bieganie ok 2-3 razy w tyg. Raz w tyg moge isc na prawdziwa silownie. Generalnie jestem zielony- probowalem sie odnalezc w forum, ale jestem nowy i sie gubie. czy moglby ktos usiasc i po prostu w jednym [...]
Witam oto moja dieta i suplementacja.Mpgi maja spore obwody ale nogi lubie cwiczyc a wszegulnosi lydki :d a oto moja dieta plus suplementacja Posiłki co 2-5 - 3 godziny przygotowane bez tłuszczu i cukru. Warzywa wszystko w postaci suchej. Co najmniej 5 litry wody dziennie + woda na treningu.(duzo pije bo duzo sie poce) I posiłek 50 g whey protein [...]
Witam Piszę ponieważ prowadzę bierny tryb życia. Większość czasu spędzam w domu przy komputerze. Dlatego chciałbym to zmienić i zacząć uprawiać sport. Ze wszystkich sportów wybrałem sprint. Za nim napisałem temat chciałem się dokładniej zapoznać jak ćwiczyć sprint itp. dlatego poszukałem trochę tematów na tym forum i znalazłem tematy ludzi [...]
Witam w marcu przestałem ćwiczyć i do tej pory dużo tłuszczu posiadam :) sczególnie brzuch Zrobiłem sobie taką dietę żeby wyeliminować nadmiar węglowodanów a troche tłuszczy żeby zostało :) wyczytałem o tak zwanym low carb Problem lezy w tym że pracuję na 3 zmiany, posiłki muszą być szybkie w przygotowanii i wygodnie je zabrać. Waga 75-76kg [...]
Witam ! Na początek proszę przyjrzyjcie się temu wyciągowi: http://allegro.pl/item406829864__nowy_kelton_wyciag_otus.html. Moje odczucia co do tego sprzętu przedstawiają się w ten sposób: dobrze się wpatrzcie w linkę i tor, po którym przebiega - według mnie nie jest kiepsko :/ - linka w każdej chwili (przy gwałtownym ruchu) może wyskoczyć z kółka [...]
[...] rowniez, zawsze jechalem na w miare zdrowym jedzeniu i trybie zycia. Co prawda sport uprawiam od ,,lebka’’, kocham to, jednak postanowilem, ze troszke przydalo by sie cos pocwiczyc bardziej silowym sporcie, ale w domu. Poki co, nie mam funduszy na silke. A no i mam 17 lat, 189cm wzrostu, 73kg wagi. Ogolnie moze kondycja jest w dobrym [...]
Witam wszystkich. Mam kilka pytań, otóż jeszcze 1,5 roku temu ćwiczyłem w domowych warunkach, teraz wracam do ćwiczeń lecz na siłowni z którą nie miałem styczności przedtem oprócz w szkole, musiałem wycisnąć raz 60 kg na 5 i zrobiłem to a teraz gdy przyszło mi do ćwiczeń u kumpla na siłowni jest w ogóle inaczej, gryf mi się macha, dziś ledwie [...]
bardzo proszę o wszelkie rady ,może jakiś jadłospis i jak ćwiczyć,po ciąży ( maleństwo ma obecnie 5 miesięcy)zostało i 12dodatkowych kilogramów zdecydowałam się w końcu z nimi rozprawić, jak na razie jem mniej,unikam weglowodanów, najpóźniej o 19 i ćwiczę na steperze około 40 min. dziennie-wieczorami(21-22), oto ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 29 [...]
Witam. Na SW miałem upadek na nadgarstek co skończyło się kontuzją, niestety jak ***** nie przestałem ćwiczyć na siłowni.. Do tego dołączył drugi nadgarstek no i przestałem ćwiczyć licząc na ulgę do miesiąca i ponowne treningi. Minął miesiąc, drugi, jadłem glucosamine olimpu i nic - doszedłem do wniosku, że możliwe przez to, że w czasie tej [...]
[...] wiec postanowilem znowu cwoczyc. Niestety w tym roku czeka mnie matura i skazany bede na cwiczenia domowe ... Zamierzam biegac codziennie (raczej sprint niez wy3małość)i cwiczyc w domu + basen 2 razy w tyg. Zalezy mi na zyskaniu ogólnej sprawnosci fiz. i zlapaniu troche wiekszej masy oraz sily :). W domu mam sztanege prostą, hantle i sztange [...]
